Bonjour à toutes et à tous,
Au programme aujourd’hui quelques petites astuces pour avoir un ventre plat. Bonne lecture !
Un ventre plat !
Pour un ventre plat, l’exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d’améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre. Nombreux sont ceux et celles qui veulent avoir un ventre plat, et cherchent l’exercice miracle pour ça.
Le problème n’est pas tant de l’exercice, mais plutôt du type de travail. En musculation abdominale classique, le but est purement esthétique : développer le volume des muscles abdominaux, pour obtenir une belle « tablette de chocolats ». Le but est ici d’améliorer le relief.
Cette musculation là va rendre les muscles plus forts et plus endurants, mais elle ne va pas travailler les aspects nécessaires à l’obtention d’un ventre plat :
- Travail des muscles profonds de la sangle abdominale
- Amélioration du gainage
Exercice ventre plat :
Ici, l’exercice de base pour obtenir un ventre plat sera le travail du transverse : Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction. Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l’abdomen (au centre du grand droit).
C’est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, comme nous allons l’expliquer, ce n’est pas pour autant qu’il ne faut pas le muscler ! Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l’arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l’abdomen, ils englobent donc l’intégralité des viscère et du ventre. Ils réalisent le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d’une toux.
Pour cet exercice, il faut rentrer le ventre au maximum en maintenant une contraction pendant 10 à 20 secondes. Pendant que vous rentrez le ventre, vous devez essayer de plaquer les lombaires au sol. C’est cette sensation d’écrasement des lombaires sur le sol qu’il faut rechercher pour bien réaliser cet exercice de musculation pour les transverses. Comme vous pouvez le noter, ici, le mouvement est très proche d’un exercice de gainage, ce qui est normal, car on cherche à améliorer la tonicité du muscle, et non son volume.
Relevez Le Challenge :Gravissez la tour Eiffel !!!
Du 16 Janvier au 18 Février, la VITA’Team vous lance le défis de gravir la tour Eiffel en un minimum de temps. L’objectif, parcourir 300 mètres le plus rapidement possible sur le Stepper.
Afin de relever le challenge tout en travaillant je vous laisse les bienfaits du stepper sur votre corps : Le stepper permet de simuler l’action de monter un escalier. Ce type d’entraînement cible son action tonique sur les fessiers et l’ensemble des jambes (de la cuisse au mollet).
Position :
Les pieds doivent être posés bien à plat sur les marches, vous ne devez pas décoller les pointes de pieds des marches et ne sautez pas pendant le mouvement. Rappelez vous que pour être efficace, ce sont les jambes et les fessiers qui doivent faire le mouvement. Ne vous appuyez pas sur le support des bras, le haut du corps doit rester neutre dans le mouvement, les bras ne servant qu’à maintenir l’équilibre. L’axe du corps doit rester bien droit, afin de maintenir la gravité et le poids du corps sur les membres inférieurs. Le dos doit rester bien droit et les épaules en position basse et relaxée. Choisissez un point sur le mur devant vous, que vous ne quitterez pas des yeux durant le mouvement pour éviter de contracter inutilement les muscles de la nuque, des épaules et du dos. Rentrez le ventre et contractez les fessiers afin de ménager vos muscles lombaires et votre colonne vertébrale.
Alimentation : Poulet au curry et à l’ananas
Bourré de fibres, de vitamines et de minéraux, affichant une faible teneur en lipide, l’ananas assure un apport en bromélaïne, enzyme qui aide à la récupération musculaire. Cette recette riche en protéines et en fibres est idéal après tous types d’entraînement de musculation.
Pour 3 personnes :
- 575 g de tranches d’ananas sans sucre en conserve
- 1 cuillère à soupe de maïzena
- 1 cuillère à soupe de poudre de curry
- 225 g de blanc de poulet, en fine tranche
- 3 cuillères à soupe de farine
- 2 poivrons émincés
Préparation :
Égouttez les tranches d’ananas en gardant 50 ml de jus. Réservez. Mélangez le jus, la maïzena et la poudre de curry dans une petite casserole.
Cuisson :
Faites bouillir le mélange au curry à feu moyen, sans arrêter de remuer. Baissez le feu et laissez mijoter pendant 3 ou 4 minutes ou jusqu’à ce que la sauce bouillonne et se soit épaissie. Réservez. Passez le poulet dans la farine, mettez le dans la poêle et faites-le revenir quatre minutes de chaque côté ou jusqu’à qu’il soit doré.
Avant de servir :
Ajoutez les tranches de poivron et faites revenir pendant deux minutes. Versez le mélange d’ananas et de curry dans la poêle. Laissez mijoter à feu moyen jusqu’à ce que le mélange soit bien chaud.
Et bon appétit bien sur !
Passez toute et tous un bon week end !!!
STAY STRONG
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